골다공증 증상과 좋은 음식 및 예방 관리 10계명 국가건강검진 예약, 폐경기 골다공증

FAQrator 2023. 11. 21.

골다공증은 뼈가 약해지고 취약해져 골절 위험이 높아지는 질병입니다. 이는 뼈의 밀도가 감소하고 구조가 변형되면서 발생합니다. 몸의 이상을 느끼고 걱정하는 분들도 많으실 겁니다. 이글에서는 골다공증 증상과 원인, 골다공증에 좋은 음식 및 예방 관리 10 계명을 알려드립니다.

제 글이 골다공증을 예방하고 관리하는 방법에 대한 이해를 높여 건강한 뼈를 유지하는 데 필요한 생활습관과 식습관에 대한 인식을 높이는 데 도움이 되었으면 합니다.

증상으로 알아보는 골다공증

골다공증은 나이가 들면서 자연스럽게 발생할 수 있으며, 특히 여성들에게서 폐경기 이후에 자주 발생합니다.

혹시 아래와 같은 증상은 없는지, 아래 글에서 하나씩 확인해보세요.

골다공증은 뼈의 밀도가 감소하고 구조가 변형되면서 발생하는 질병으로, 초기에는 특별한 증상이 나타나지 않을 수 있습니다.

그러나 질환의 진행에 따라 다음과 같은 주요 증상들이 나타날 수 있습니다.

형태	증상
뼈 골절	골다공증 환자는 비교적 경도의 충격이나 부상에도 뼈가 쉽게 부러질 수 있습니다. 특히 손목과 골반, 척추, 발목 등의 골절이 자주 발생하므로 특별한 주의가 필요합니다
통증	특히 등, 골반, 손목, 고관절 등의 부위에서 통증을 경험할 수 있습니다. 통증은 골다공증의 가장 흔한 증상 중 하나로, 척추뼈가 약해져서 척추가 후만 변형되거나 압박되어 신장이 줄어들며 나타나는 증상입니다.
자세의 변화	척추의 곡선이 심해지거나 등이 굽어지는 것 등이 있습니다. 앉아 있을 때 뿐만 아니라 걸을 때도 등을 굽힌 채 걸을 수 있습니다.
키의 감소	등이 굽어지기 때문에 키가 줄어드는 이유도 있지만 척추뼈의 밀도가 감소하여 키가 작아지기도 합니다. 하지만 본인이 인지하지 못할 만큼 서서히 감소하기 때문에 알아차리기가 쉽지는 않습니다
만성 피로	뼈의 밀도가 감소하고 지지력이 약해지면 그만큼 움직임과 활동성에 제약을 받게 되고, 몸이 자주 아프게 됩니다. 이로 인해 정서적으로 우울감에 빠지거나 만성적인 피로감에 시달릴 수 있습니다

위 증상 때문에 하루하루가 고통스럽지만, 겉으로는 드러나지 않는 경미한 증세라고 생각하고 지내오신 분들도 많으실 겁니다.

매일 아프다는 말만 달고 산다고 핀잔주는 남의 편도 있을 것이고요. 아니면 반대로 지나치게 과민반응을 주변인들 덕분에(?) 아프다는 내색을 하기가 더 두렵기도 하실 수 있습니다.

그러나 병은 소문을 내라는 옛말도 있습니다. 본인이 국가 건강 검진 대상은 아닌지 아래 해당 페이지에서 확인해 보세요. 내 건강은 내가 지키는 것이 사랑하는 가족 모두를 위한 길입니다.

골다공증의 원인

골다공증은 뼈의 밀도가 감소하고 구조가 변형되면서 발생하는 질병입니다. 이는 다음과 같은 여러 가지 원인으로 인해 발생할 수 있습니다

운동 부족

어릴 때부터 활발히 뛰어노는 아이들이 나중에 골밀도가 높습니다. 체중을 싣는 운동, 점프, 깡충 뛰기 등이 뼈의 건강에 도움이 됩니다.

영양실조

염증 또는 기타 질병 상태로 인한 영양 부족 및 건강화학 요법 약물 등으로 칼슘을 적게 먹거나 먹더라도 흡수가 제대로 안 되면 골다공증이 생길 수 있습니다.

약물

항응고제 (헤파린), 항경련제, 갑상선호르몬, 부신피질호르몬, 이뇨제 등의 치료제는 골다공증을 일으킬 수 있습니다.

폐경

에스트로겐은 골밀도를 유지해 줍니다. 폐경으로 에스트로겐이 감소되어 골다공증이 생길 수 있습니다.

비타민 D 결핍

비타민 D는 장에서 칼슘의 섭취를 증가시키고 신장에서 칼슘의 배출을 감소시켜 체내 칼슘을 보존하는 작용을 합니다. 또한 뼈 분해를 막아서 골다공증을 예방하는 효과가 있습니다.

과음 및 흡연

과도한 음주는 뼈의 형성을 낮추고 칼슘 흡수도 낮춥니다. 담배에서 만들어진 발암물질이 뼈의 양을 낮추고, 조기폐경과 여성 호르몬의 감소를 일으켜 골다공증을 발생시킬 수 있습니다.

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가족력

어머니나 자매가 골다공증일 경우 골다공증이 발병할 확률이 높습니다.

이러한 원인들을 이해하고 적절한 예방 조치를 취함으로써 골다공증의 발생을 줄일 수 있습니다.

폐경기 골다공증의 원인

폐경기 골다공증은 여성이 폐경기에 접어들면서 발생하는 골다공증입니다. 폐경기 이후 여성은 에스트로겐이라는 여성 호르몬 감소로 골질량이 감소되어 골다공증의 위험이 높아집니다.

골다공증은 뼈의 힘이 약해지고 골절되기 쉬운 질환으로, 일반적으로 엉덩이, 손목 또는 척추에 영향을 미칩니다.

초기에는 아무런 증상이 없을 것이며 대개 수십 년 동안 눈에 띄지 않는 경우가 많습니다. 골절은 첫 번째 징후 또는 증상일 수 있습니다.

골다공증 검사

골다공증은 골밀도 검사를 통해 확인되는 티 수치 (T-scores)로 판단합니다.

수치가 -1 이상이면 정상이며, -1∼-2.5 사이면 골감소증으로 분류합니다. 수치가 –2.5 이하일 경우 골다공증으로 분류합니다.

X-ray 검사를 진행하여 골다공증으로 인한 압박 골절 등이 있는지 알 수 있습니다.

골다공증의 치료는 골 형성을 증가시키거나 골 소실을 방지하여 현재의 골량을 유지하는 것입니다. 비타민 D 합성을 위해 규칙적으로 운동하고 자주 일광욕을 해야 합니다. 식사 시 뼈를 튼튼히 하는 칼슘이 풍부하도록 신경 써야 합니다.

골다공증의 예방

골다공증은 뼈의 밀도가 감소하고 구조가 변형되면서 발생하는 질병으로, 이를 예방하는 것이 중요합니다. 골다공증을 예방하는 방법은 다음과 같습니다.

적절한 식이: 칼슘이 풍부한 식품을 하루 2~3회 섭취하고, 소금을 적게 먹고, 단백질이 풍부한 고기와 생선을 충분한 양의 채소와 함께 골고루 먹는 것이 중요합니다
비타민D는 칼슘의 흡수를 돕고, 뼈의 무기질 침착에 중요한 역할을 합니다.
규칙적인 운동: 어릴 때부터 규칙적으로 운동을 하면, 나중에 나이 들어 골다공증이 나타나는 것을 예방하는 데 결정적으로 도움이 됩니다. 이러한 습관은 비만을 예방하고 뼈를 강화하여 부상이나 골절을 피할 수 있도록 도움을 줍니다.
금연 및 금주: 흡연 또는 간접흡연은 골다공증의 발병 위험을 높일 수 있습니다. 담배는 골밀도를 낮출 뿐만 아니라 장내 칼슘 흡수를 방해하는 화학 물질로 구성되어 있습니다. 따라서 골다공증을 피하기 위해서는 금연을 해야 합니다.
알코올은 뼈를 파괴하는 나쁜 생활습관 중 하나로, 골다공증을 유발할 수 있습니다.
자세 교정: 언뜻 보기에는 자세가 심각한 영향을 미치지 않는 것처럼 보일 수도 있지만 실제로 나쁜 자세는 뼈의 부상 및 약화를 유발할 수 있습니다.
걷는 자세, 앉는 자세 및 수면 자세에 신경을 써야 합니다.
건강한 체중 유지: 과체중은 골다공증 및 골관절염 과 같은 염증성 골격계 질환의 위험 요인 중 하나입니다.
과체중 및 비만은 뼈에 과도한 압력을 가하는 것으로 골다공증의 발병 위험을 높일 수 있습니다.

이러한 방법들을 통해 골다공증을 예방하고, 뼈 건강을 유지할 수 있습니다.

다음은 대한민국 질병관리청에서 추천하는 골다공증 예방과 관리를 위한 10대 생활 수칙입니다.

눈에 잘 보이는 곳에 메모하여 붙여두시고 항상 염두에 두시기 바랍니다.